눈에 좋은 과일로는 블루베리, 오렌지, 적포도 등이 있습니다. 블루베리는 안티옥시던트 성분을 많이 함유하고 있어 눈 건강에 매우 좋습니다. 또한, 오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 노폐물 제거와 함께 눈 건강에 도움을 줍니다.
적포도는 안티옥시던트와 비타민 C가 풍부해 눈 건강을 유지하는 데 매우 좋은 과일입니다. 이들 과일은 눈 건강을 지키는 데 매우 좋으니 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 눈에 도움이 되는 과일 8가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
눈에 좋은 과일
1. 당근
당근의 경우 과일은 아니지만 눈에 너무 좋은 채소이기 때문에 반드시 소개해드려야 할 것 같아 눈에 좋은 과일 목록에 넣었습니다. 당근은 베타카로틴과 비타민A가 아주 풍부한 음식으로 망막 조직 구성을 도와 망막의 건강을 유지해고 야맹증과 시력 보호에 좋은 효과를 보여줍니다.
2. 토마토
토마토는 한 때 채소냐, 과일이냐라는 문제로 뜨거웠던 과채류입니다. 지금은 열매채소라 하여 과일로 보든 채소로 보든 상관없는 과일이 되었지만 아직도 토마토를 채소로 보는 사람이 있기도 합니다. 아무튼 토마토에는 눈의 노화를 막아주는 항산화 성분과 눈의 건강을 지켜주는 비타민A 성분이 풍부하게 들어 있어 눈에 좋은 과일입니다.
3. 사과
사과에는 비타민C가 풍부하여 눈의 노화를 억제하며 안 조직을 보호하는 효과가 있습니다. 이 때문에 비타민A와 베타카로틴이 풍부한 당근과 비타민C가 풍부한 사과를 넣어 함께 갈아 마시면서 눈 건강을 챙기시는 분들이 많습니다. 특히 이 둘의 조합은 영양적으로나 맛적으로나 훌륭합니다.
4. 키위
아마 모르시는 분이 많을 텐데 키위 또한 눈에 좋은 과일입니다. 키위에는 눈 건강 필수 성분인 루테인이 풍부하여 눈 기능 유지는 물론 망막의 건강까지 챙겨줍니다. 이 루테인 성분 이외에도 비타민C를 비롯해 다양한 비타민들이 함유되어 있어 신체 건강을 지키기에도 좋습니다.
5. 블루베리
세계인이 인정한 슈퍼푸드라는 타이틀을 가지고 있는 블루베리, 그리고 눈이 밝게 해주는 열매라는 타이틀도 가지고 있습니다. 그래서 아사히베리 등 여러 경쟁 열매들이 등장했음에도 생으로 먹었을 때의 맛과 눈의 과일 하면 블루베리라는 인식이 강해 여전히 베리류에서 가장 높은 인기를 차지하고 있습니다. 실제로도 눈에 좋은 안토시아닌이 풍부해 눈 건강을 개선시켜 줍니다.
6. 포도
포도 또한 눈에 좋은 과일입니다. 포도에도 블루베리에 많이 들어 있는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 안토시아닌은 산화 스트레스로 인해 발생될 수 있는 망막 기능 저하를 억제해 주고 시력을 유지하고, 눈을 맑게 해 주는데 도움을 주는 성분입니다.
7. 라즈베리
생으로 먹기 좋은 베리류 열매 중 굳이 블루베리의 라이벌을 꼽자면 라즈베리가 있습니다. 라즈베리는 개인의 취향이 있겠지만 식감과 당도면에서 블루베리보다 낫고 눈에 좋은 성분마저 블루베리와 비등비등하거나 더 높습니다. 라즈베리라고 하면 조금 이질감이 느껴지실 텐데 복분자 또한 라즈베리류 중 하나로 라즈베리는 복분자와 많이 닮았다고 할 수 있습니다.
8. 딸기
딸기는 맛과 영양 모두 훌륭한 눈에 좋은 과일입니다. 딸기에는 각 종 비타민이 눈의 노화를 억제해 주고 눈의 피로를 풀어줍니다. 그리고 위에서 언급한 안토시아닌 또한 딸기에 풍부합니다. 딸기의 색이 진하면 진할수록 안토시아닌 함량이 높다고 하니 참고하시길 바랍니다. 여기까지 눈에 좋은 과일 8가지에 대해 자세하게 알려드렸습니다.
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