망고 효능을 알려 드리겠습니다. 망고는 핵과류에 속하는 과일로 핵과류 과일의 특성은 수분이 많은 과육과 얇고 연약한 껍질 등으로 망고, 매실, 자두, 살구, 복숭아, 체리, 올리브, 코코넛 등이 이에 속합니다. 이러한 망고의 다양한 효능을 자세하게 알아보겠습니다.
망고 효능
1. 당뇨병 예방
망고와 망고 잎은 혈중 인슐린 수치를 정상화시키는데 좋은 작용을 하여 당뇨병을 예방하는데 효과 있다고 합니다. 망고 잎으로 우려낸 차는 인슐린 수준을 조절하는데 도움을 주며, 망고도 적당량만을 섭취하는 것이 당뇨병 예방에 좋은 효능을 가져옵니다.
2. 빈혈
망고 효능은 빈혈에도 좋습니다. 망고에는 칼슘과 철분이 함유되어 있어 철분이 부족할 때 나타나는 빈혈예방에 좋은 과일로 알려져 있습니다.
3. 눈 건강
망고 효능은 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 망고에는 시력건강에 좋다고 알려진 당근과 견줄 만큼이나 비타민A를 풍부하게 함유하고 있어 시력저하를 예방하고 눈 건강 및 시력을 향상하는데 좋은 효능을 가지고 있습니다.
4. 불면증
망고 효능은 불면증에 좋습니다. 망고는 비타민A, 비타민B1 성분을 포함하고 있는데, 이 성분은 수면 호르몬인 멜라토닌을 촉진시켜 불면증 완화에 도움을 줍니다.
5. 뼈 건강
망고에는 풍부한 식이섬유와 칼슘을 함유하고 있어 뼈 건강에 좋은 작용을 합니다. 또한 체내 칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 비타민K 및 식이섬유도 포함하고 있어 성장기의 아이들에게 특히 좋은 과일입니다.
6. 암 예방
망고 효능은 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 암 환자를 위한 간식 중 하나인 망고는 세포 손상을 막아주는 카로티노이드 성분을 포함하고 있어 암 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 카로티노이드 성분 외에도 망고에는 케르세틴, 아스트라 갈린, 피세틴, 이소퀘르시트린, 갈산 등과 항산화 성분이 들어있어 백혈병 및 전립선압과 유방암을 예방하는 효능을 가지고 있습니다.
7. 콜레스테롤 저하
망고 효능은 풍부한 섬유질, 비타민C, 펙틴 등 성분을 포함하고 있어 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤 및 내장지방을 없애고 싶다면 망고 외에도 차 종류를 섭취해 주는 것이 좋은데 우엉차, 양파차 등의 차 종류는 체내 독소와 노폐물을 배출시켜 콜레스테롤을 낮춰주는 탁월한 효능을 보입니다.
8. 피부노화 예방
망고 효능은 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다. 망고에 풍부한 비타민A, 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부노화방지와 여드름에 좋은 효능을 보입니다. 또한 망고의 엘라직산 성분은 탄력 있는 피부로 가꿔주는 작용을 하며, 항산화 효과로 자외선으로부터 생기는 주름 및 흉터를 예방해 줍니다.
9. 면역력 증가
망고는 면역력을 증가시키는데 도움을 주는 효능이 있어 면역력이 저하되기 쉬운 겨울에 특히 좋은 과일입니다. 망고는 세포손상을 막아 세포를 강화시켜 주는 베타카로틴 성분을 풍부하게 함유하고 있어 체내 독소와 노폐물 배출을 돕고 비타민C 성분과 항산화 물질은 연역 체계를 건강하게 지켜주는데 효과적인 작용을 합니다.
망고 부작용
과일 알레르기를 겪는 분들이 있듯이 망고도 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 알레르기가 심하신 분들을 주의해야 하며, 또한 망고는 칼로리가 비교적 낮은 과일이지만 많은 당을 함유하고 있기 때문에 적당히 섭취하셔야 좋은 망고 효능을 볼 수 있습니다.
망고의 칼로리는 한 컵 분량의 망고는 100kcal 정도 되며 단백질 1g, 지방 0.5g, 탄수화물 25g, 비타민A 35%, 엽산 20%, 비타민 B10%, 비타민K와 칼륨이 6.8% 들어있고 비타민C 하루 권장량이 모두 포함되어 있습니다. 건강뿐 아니라 피부와 머리카락에도 좋은 망고는 제아잔틴이나 베라카로틴과 같은 황산화제가 함유되어 있어 노화방지 효과를 볼 수 있고 칼슘이나 철분의 흡수를 도와준다고 합니다.
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