비타민 c 많은 과일 12가지 살펴보기

비타민 C 많은 과일을 알아보겠습니다. 비타민 C는 감기 예방과 피부 미용에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 있을 것입니다. 하지만 비타민 C의 효능은 그것뿐만이 아닙니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 도와주고, 항산화 작용을 하며, 상처를 빨리 치유하고, 혈관을 강화하고, 스트레스를 줄여주는 등 다양한 역할을 합니다.

 

비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이기 때문에, 과다 섭취해도 소변으로 배출되어 걱정할 필요가 없습니다. 하루에 권장되는 비타민 C 섭취량은 성인 남성은 100mg, 성인 여성은 90mg입니다. 그렇다면 어떤 과일을 먹으면 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있을까요 비타민 C가 풍부한 과일 12가지를 소개하겠습니다.

 

비타민 c 많은 과일

---

 

1. 오렌지

비타민 c 많은 과일 오렌지는 비타민 C의 대표적인 과일로, 한 개의 오렌지에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 오렌지는 새콤달콤한 맛과 향이 좋아서 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 오렌지는 비타민 C뿐만 아니라 식이섬유, 칼륨, 엽산 등도 함유하고 있어서, 소화를 돕고, 혈압을 조절하고, 빈혈을 예방하는 효과도 있습니다. 오렌지는 그대로 먹거나 주스로 만들어 마시면 비타민 C를 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 키위

비타민 c 많은 과일 키위는 작고 털이 난 과일로, 한 개의 키위에는 약 64mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 키위는 비타민 C의 함량이 오렌지보다 높은 과일 중 하나입니다. 키위는 비타민 C 외에도 비타민 E, 비타민K, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등도 함유하고 있어서, 피부 건강과 혈관 건강에 좋습니다. 키위는 그대로 껍질을 벗겨 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 맛있습니다.

 

3. 파파야

비타민 c 많은 과일 파파야는 열대과일로, 한 개의 파파야에는 약 188mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 파파야는 비타민 C의 함량이 매우 높은 과일로, 하루 권장량의 거의 2배에 해당합니다. 파파야는 비타민 C 외에도 비타민 A, 비타민 E, 비타민K, 엽산, 칼슘, 철분 등도 함유하고 있어서, 면역력을 높이고, 피부를 밝게 하고, 소화를 돕고, 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다. 파파야는 그대로 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 상큼하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

012345678910111213

 

4. 딸기

비타민 c 많은 과일 딸기는 봄철에 맛있게 먹을 수 있는 과일로, 한 컵의 딸기에는 약 85mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 딸기는 비타민 C의 함량이 높은 과일 중 하나로, 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 딸기는 비타민 C 외에도 비타민 A, 비타민K, 엽산, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등도 함유하고 있어서, 피부 건강과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 딸기는 그대로 먹거나, 케이크나 요구르트에 넣어 먹으면 달콤하고 새콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

5. 레몬

비타민 c 많은 과일 레몬은 새콤한 맛과 향이 특징인 과일로, 한 개의 레몬에는 약 45mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 레몬은 비타민 C의 함량이 높은 과일 중 하나로, 레몬 한 개로 하루 권장량의 절반 정도를 섭취할 수 있습니다. 레몬은 비타민 C 외에도 비타민 B, 칼슘, 철분, 칼륨 등도 함유하고 있어서, 감기 예방과 면역력 강화에 좋습니다. 레몬은 물에 희석하여 마시거나, 차나 샐러드에 넣어

 

6. 자몽

비타민 c 많은 과일 자몽은 새콤한 맛이 특징인 과일로, 한 개의 자몽에는 약 77mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 자몽은 비타민 C의 함량이 높은 과일 중 하나로, 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 자몽은 비타민 C 외에도 비타민 A, 비타민 B, 칼슘, 철분, 식이섬유 등도 함유하고 있어서, 감염 예방과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 자몽은 그대로 먹거나, 주스로 만들어 마시거나, 샐러드에 넣어 먹으면 상큼하고 새콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

7. 파인애플

비타민 c 많은 과일 파인애플은 열대과일로, 한 컵의 파인애플에는 약 79mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 파인애플은 비타민 C의 함량이 높은 과일 중 하나로, 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 파인애플은 비타민 C 외에도 비타민 B, 망간, 구리, 식이섬유 등도 함유하고 있어서, 소화를 돕고, 뼈와 관절을 강화하고, 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 파인애플은 그대로 먹거나, 주스로 만들어 마시거나, 케이크나 피자에 넣어 먹으면 달콤하고 즙이 많은 맛을 즐길 수 있습니다.

 

8. 망고

비타민 c 많은 과일 망고는 열대과일로, 한 개의 망고에는 약 122mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 망고는 비타민 C의 함량이 매우 높은 과일로, 하루 권장량의 거의 1.5배에 해당합니다. 망고는 비타민 C 외에도 비타민 A, 비타민 E, 비타민K, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분 등도 함유하고 있어서, 면역력을 높이고, 피부를 건강하게 하고, 눈 건강에 좋습니다. 망고는 그대로 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 부드럽고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

9. 블루베리

비타민 c 많은 과일 블루베리는 작고 남색의 과일로, 한 컵의 블루베리에는 약 14mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 블루베리는 비타민 C의 함량이 높은 과일은 아니지만, 비타민 C 외에도 비타민K, 망간, 식이섬유, 안토시아닌 등도 함유하고 있어서, 뇌 건강과 항산화에 좋습니다. 블루베리는 그대로 먹거나, 요구르트나 케이크에 넣어 먹으면 새콤하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

10. 체리

비타민 c 많은 과일 체리는 작고 붉은 과일로, 한 컵의 체리에는 약 10mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 체리는 비타민 C의 함량이 높은 과일은 아니지만, 비타민 C 외에도 비타민 A, 비타민K, 엽산, 철분, 칼륨, 식이섬유 등도 함유하고 있어서, 피부 건강과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 체리는 그대로 먹거나, 주스로 만들어 마시거나, 케이크나 파이에 넣어 먹으면 달콤하고 새콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

블랙 헤드 생기는 이유 10가지 살펴보기

11. 멜론

비타민 c 많은 과일 멜론은 크고 녹색의 과일로, 한 컵의 멜론에는 약 67mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 멜론은 비타민 C의 함량이 높은 과일 중 하나로, 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 멜론은 비타민 C 외에도 비타민 A, 비타민 B, 칼륨, 식이섬유 등도 함유하고 있어서, 피부 건강과 수분 공급에 좋습니다. 멜론은 그대로 먹거나, 주스로 만들어 마시거나, 샐러드에 넣어 먹으면 즙이 많고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

구연산 효능 12가지 알아보자

12. 라즈베리

비타민 c 많은 과일 라즈베리는 작고 붉은 과일로, 한 컵의 라즈베리에는 약 32mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 라즈베리는 비타민 C의 함량이 높은 과일은 아니지만, 비타민 C 외에도 비타민K, 망간, 식이섬유, 엘라기산 등도 함유하고 있어서, 항암과 항염에 좋습니다. 라즈베리는 그대로 먹거나, 요구르트나 케이크에 넣어 먹으면 새콤하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

이상으로 비타민 c 많은 과일 12가지를 소개하였습니다. 비타민 C는 우리 몸에 매우 중요한 영양소로, 다양한 과일을 통해 섭취할 수 있습니다. 감사합니다.