입덧은 산모들마다 개인차가 커서 전혀 증상이 없는 분도 계시지만 약 70% 정도의 임산부들이 경험을 한다고 합니다. 주로 속의 메스꺼움이나 구토, 식욕부진, 현기증 등의 여러 가지 증상이 나타납니다. 입덧을 완전히 없애기는 힘들지만 도움이 될 수 있는 입덧에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
입덧에 좋은 음식
1. 생강차
입덧이 심한 임산부들은 음식 냄새만 맡아도 구토가 나옵니다. 이때, 따뜻한 물에 생강즙과 꿀을 조금 섞어서 마시면 좋습니다. 생강차를 마시면 위액 분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 식욕을 증진시키며, 멀미나 구역질 등을 완화시켜줍니다. 입덧으로 인해 음식을 너무 못 먹으면 태아에게 악영향을 미칠 수 있으니 생강차의 도움을 받으면 좋습니다.
2. 검은콩
임산부들이 먹기 좋게 검은콩을 갈아서 음료에 섞어 먹으면 입덧 완화에 도움이 됩니다. 입덧이 심하면 섭취할 수 있는 음식물이 적어서 임산부의 체력이 약해지는데 검은콩을 먹으면 단백질이 풍부해 체력을 보충해 주고 태아의 두뇌 발달에도 좋습니다.
3. 모과차
모과차는 입덧에 좋은 음식일 뿐만 아니라 감기 예방에도 도움이 됩니다. 모과의 신맛이 신진대사를 활발하게 해 주고 소화효소의 분비를 촉진시키며, 위를 편안하게 해주는 등의 위와 소화기를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 입덧 증상을 완화해 줍니다.
4. 우유
하루 중 입덧이 가장 심한 시간이 속이 비어 있는 아침 시간입니다. 아침에 일어나면 공복이 되지 않도록 간단히 라도 음식을 섭취해주는 게 좋습니다. 만약, 도저히 음식 섭취가 힘들다면 우유라도 한 잔 마시면 좋습니다. 우유가 싫으면 수분 공급을 위해 보리차를 자주 마셔 줍니다.
5. 아이스크림
아이스크림이 입덧에 좋은 음식인 이유는 아이스바 등의 차가운 음식을 먹으면 장운동이 활발해지고 속을 시원하게 풀어줘 구토 증세가 가라앉습니다. 차가운 음식은 냄새가 나지 않아 입덧을 완화시켜 줍니다. 단, 과잉 섭취는 비만이나 배탈을 유발할 수 있으니 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
6. 매실
매실 또한 입덧에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 입덧이 심할 때는 매실 원액을 차가운 물에 타서 마시면 좋습니다. 매실에는 시트르산이라는 유기산이 풍부해 위장의 작용을 활발하게 만들어 식욕을 올려줍니다. 또한 구토 증세를 환화 시켜줍니다.
7. 토마토
토마토는 수분이 풍부하고 열량이 낮은 채소입니다. 입덧으로 구토를 했다면 체내에 수분 공급이 필요하기 때문에 토마토를 섭취하면 좋습니다.
간단하게나마 입덧에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 입덧이 너무 심해 음식 섭취가 도저히 힘든 경우라도 수분 공급은 필요하기 때문에 우유나 보리차, 과즙 등을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 또한, 찬 음식이나 신맛이 나는 음식은 그나마 편하게 먹을 수 있기 때문에 레몬과즙이나 식초 등을 음식에 활용하시는 것도 좋은 방법입니다. 입덧이 너무 심해 힘들다면 산부인과에 방문하셔서 꼭 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 건강하게 순산하시길 바랍니다.
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