칼륨이 많은 음식과 함유량 알아보기

칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지하고, 혈압을 조절하며, 근육 기능에 필수적인 미네랄입니다. 다음은 칼륨이 풍부한 음식 11가지입니다.

 

칼륨이 많은 음식

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1. 아보카도

아보카도는 칼륨을 매우 풍부하게 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 대략적으로 중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 975mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이는 일일 권장 칼륨 섭취량의 약 20%에 해당합니다. 아보카도는 또한 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질도 풍부하게 함유하고 있어, 다양한 건강 이점을 제공합니다.

2. 시금치

칼륨이 많은 음식 시금치는 칼륨 함량이 높은 녹색 잎채소입니다. 생 시금치 1컵(약 30g)에는 대략 167mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 삶은 시금치 1컵(180g)에는 약 840mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이는 시금치를 삶았을 때 물에 녹아 있는 칼륨이 농축되기 때문입니다. 시금치는 또한 비타민 A, 비타민 K, 철분 등 다른 중요한 영양소도 풍부합니다.

3. 고구마

고구마는 칼륨이 풍부한 뿌리 채소로, 중간 크기의 고구마 하나(약 150g)에는 대략 541mg의 칼륨이 들어 있습니다. 고구마는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원이며, 섬유질과 항산화 물질도 함유하고 있어 여러 건강 이점을 제공합니다.

 

4. 바나나

칼륨이 많은 음식 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 대략 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 바나나는 또한 비타민 C, 비타민 B6, 섬유질을 제공하며, 간편한 간식으로 인기가 높습니다.

5. 코코넛워터

코코넛워터는 자연스러운 전해질 음료로, 1컵(약 240ml)당 약 600mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 코코넛워터는 또한 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등 다른 중요한 전해질도 함께 제공하여, 운동 후 회복 음료로 매우 적합합니다.

6. 흰 콩

흰 콩은 칼륨이 매우 풍부한 식품 중 하나로, 1컵(약 179g)에는 대략 1,189mg의 칼륨이 들어 있습니다. 흰 콩은 또한 고단백질, 고섬유질 식품으로, 다양한 요리에 사용하기 좋습니다.

 

7. 연어

칼륨이 많은 음식 연어는 불포화 지방산인 오메가-3가 풍부한 것으로 잘 알려져 있지만, 칼륨도 상당량 함유하고 있습니다. 약 100g의 연어에는 대략 500mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이는 심장 건강에 좋은 불포화 지방산과 결합하여 연어를 매우 건강한 식품 선택지로 만듭니다.

8. 토마토

토마토와 토마토 제품들은 칼륨의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 토마토 소스 1컵(약 245g)에는 약 900mg의 칼륨이 들어 있습니다. 토마토는 또한 비타민 C, 비타민 K, 피코테닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 여러 건강 이점을 제공합니다.

9. 요구르트

플레인 요구르트, 특히 그리스 요구르트는 칼륨을 함유하고 있는 좋은 식품입니다. 1컵(약 245g)의 플레인 요구르트에는 대략 579mg의 칼륨이 들어 있습니다. 요구르트는 또한 칼슘과 단백질이 풍부하여, 건강한 식단에 포함시키기 좋습니다.

 

10. 감자

칼륨이 많은 음식 감자, 특히 껍질째 먹을 때는 칼륨이 매우 풍부합니다. 중간 크기의 구운 감자 하나에는 약 941mg의 칼륨이 들어 있습니다. 감자는 또한 비타민 C, 비타민 B6, 섬유질을 제공하여 여러 건강 이점을 제공합니다.

11. 호박씨

호박씨, 특히 건조한 호박씨 1컵(약 64g)에는 대략 588mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 호박씨는 또한 마그네슘, 아연, 건강한 지방 등 다른 중요한 영양소도 풍부하여, 간식이나 샐러드 토핑으로 좋습니다.

 

금연에 좋은 음식 8가지와 함께 시작하세요

칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 위에서 언급한 식품들은 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 식단에 포함시키기 좋은 선택입니다. 이상으로 칼륨이 많은 음식과 함유량에 대해 살펴 보았습니다. 감사합니다.