포만감 높은 음식에 대해 알아보겠습니다. 체중감량을 위해 규칙적인 운동도 중요하지만 식이요법도 필수적입니다. 다이어트에 도움 되는 포만감 높은 음식들, 적은 양을 섭취하여도 포만감이 높고 건강에도 좋으므로 같이 알아보도록 하겠습니다.
포만감 높은 음식
1. 고구마
식이섬유가 많아 조금만 먹어도 금방 포만감이 생기는 고구마, 혈당지수가 낮아 포만감이 오래 유지되기도 해서 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 노란빛을 더 많이 띈 고구마일수록 베타카로틴이라는 성분이 많은데, 이 베타카로틴은 항산화 성분으로 노화 방지에도 좋고 또 성인병 예방에도 좋습니다. 또한 보라색의 고구마 껍질에는 항산화 물질인 안토시아닌이 고구마 속보다 더 많이 포함되어 있어 껍질과 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.
2. 바나나
포만감 높은 음식 바나나는 칼로리에 비해 지방이 적고 식이섬유 물질인 펙틴이 다량 함유되어 있어 장 기능을 원활하게 만들어 변비에도 도움이 됩니다. 또한 바나나는 칼륨이 많은데 몸속 노폐물이나 나트륨 배출을 도와주어 다이어트에 좋은 식품입니다. 하지만 아침에 공복으로 바나나를 먹으면 혈액 속에 칼륨이 많아지면서 영양소의 밸런스가 망가질 수 있으니 꼭 주의해서 드시길 바랍니다.
3. 단호박
포만감 높은 음식 단호박은 저칼로리 야채로 꼽을 수 있습니다. 단호박에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 도움을 주고 풍부한 비타민은 감기 예방에도 좋고 항산화 작용을 하기 때문에 노화 방지에도 좋습니다. 단호박은 소화가 느리게 되기 때문에 포만감이 오래가지만 장에 부담을 줄 수 있으며 그리고 붓기 제거나 수술 후 부종 제거를 위해 드시는 분들이 많은데 단호박에 들어있는 펙틴 성분 때문입니다. 이뇨작용을 일으키는 펙틴 성분이 몸의 노폐물을 빼주어 다이어트에도 도움이 됩니다.
4. 두부
포만감 높은 음식 두부는 고단백 식품으로 몸에 좋은 식물성 지방도 많습니다. 완전식품이라고 알려진 두부는 수분이 많아 칼로리가 100g에 84kcal 정도라고 합니다. 리놀산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮춰주고 올리고당이 많아 장의 움직임을 활성화하며 소화 흡수를 도와줍니다. 또한 두부 속의 레시틴 성분은 체지방 연소를 도와주는 역할을 하면서 근력은 올려주고 체지방은 없애준다고 합니다.
5. 달걀
포만감 높은 음식 달걀은 칼로리도 낮지만 흰 자가 단백질로 구성되어 있어 포만감에 도움을 줍니다. 계란은 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데, 단백질은 위에 머무는 시간이 길어 포만감을 유지해 줍니다. 대표적인 포만감을 주는 음식으로 고기나 유제품 대신 섭취하기에도 아주 좋습니다. 특히 계란은 아침에 섭취하면 공복감을 줄이는 효능이 탁월합니다.
6. 양배추
포만감 높은 음식 양배추는 저열량, 저지방 식품으로 식이 섬유소를 많이 함유하고 있어 포만감에 도움이 되며 풍부한 식이 섬유소는 장운동을 활발하게 하여 변비 예방에도 좋습니다. 양배추의 비타민 U, K는 위를 강화시켜 주고 위암, 폐암, 대장암 등을 저하시키는 것으로도 알려져 있습니다. 그리고 양배추는 생으로 먹었을 때 포만감이 더 크다고 합니다.
7. 아보카도
포만감 높은 음식 아보카도는 미네랄과 비타민이 풍부한 건강과일로 식사와 함께 곁들일 때 포만감을 줍니다. 또한 아보카도 반쪽을 점심과 함께 먹는 것으로도 높은 포만감을 느낄 수 있습니다. 아보카도는 양질의 지방을 함유하고 있고 지방의 대부분이 리놀산이라는 불포화 지방산이므로 콜레스테롤 수치가 낮아 체중 감량에도 효과적입니다.
8. 아몬드
포만감 높은 음식 아몬드는 다이어트 필수 식품이지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하면 불포화지방산 섭취로 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유가 많이 함유되어 있어 위에서 팽창해 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다. 하지만 짭짤한 맛을 내는 아몬드 대신 생 아몬드로 먹어야 효과가 있습니다.
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