마그네슘 많은 음식 11가지와 함유량 정리
마그네슘 많은 음식을 알아보겠습니다. 마그네슘은 신체의 다양한 기능에 필요한 무기질로, 근육과 신경의 정상적인 작용, 혈압과 혈당 조절, 뼈와 치아의 건강 유지 등에 도움이 됩니다. 마그네슘의 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 하루에 400~420mg, 성인 여성의 경우 하루에 310~320mg입니다. 마그네슘은 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 특히 다음과 같은 음식에 많이 함유되어 있습니다. 자동목차 1. 시금치 시금치는 녹색 잎채소 중에서도 마그네슘 함량이 가장 높은 음식입니다. 시금치에는 비타민 A, C, K, 엽산, 철분, 칼슘 등도 함유되어 있어 뇌 건강과 혈액 건강에도 좋습니다. 시금치는 조리하면 옥살산이 감소되어 마그네슘 흡수가 증가합니다. 조리한 시금치 1컵(180g)에는 마그네슘 157..
2023. 11. 8.