계단 오르기 운동 효과는 가장 쉽고 돈까지 절약할 수 있으며 또한 건강을 지킬 수 있습니다. 간단한 운동처럼 보이지만 우리의 건강을 지킬 수 있는 방법 중에 하나입니다. 그럼 계단 오르기 운동 효과는 어디에 얼마나 좋은지 알아보겠습니다.
계단 오르기 운동 효과
1. 다이어트 효과
30분가량을 가볍게 걷기 운동을 할 때 63kcal, 경보하듯 빠르게 걷기 120kcal가 소비되는 반면 계단 오르기 운동 효과로는 약 220kcal가 소모된다고 합니다. 한 계단을 오를 때마다 약 0.15kcal가 소모되고 1층을 기준으로 약 7kcal가 소모된다고 하는데, 격한 운동을 하지 않아도 다이어트 효과를 가져다주는 계단 운동은 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 주의할 점은 오르기는 계단을 이용하고 내려올 때는 엘리베이터를 이용해 주셔야 관절에 무리가 가지 않습니다.
2. 혈액순환 강화
계단 오르기 운동 효과는 혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 해주는 유산소 운동효과뿐만 아니라, 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 하지근력을 키우는 무산소 운동효과까지 하여 심혈관계를 튼튼하게 만들어 혈액순환을 강화시켜 주는데, 혈액순환이 잘 되면 산소와 영양공급이 원활해져 면역력, 신진대사, 항산화 작용 등을 좋게 해 줍니다.
3. 하체근력 강화 효과
계단 오르기 운동을 할 때는 허리를 바로 세우고, 계단을 오르내리면서 주로 사용되는 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육강화에 계단 오르기 효과가 있습니다. 하체근력이 약해지면 허리, 무릎 등에 통증이 동반되며, 보행을 어렵게 하여, 걷기를 멀리하게 돼서 근력이 더 약해지는 악순환이 반복됩니다.
4. 무릎관절
계단 오르기를 하게 되면 허벅지와 종아리에 힘이 들어가게 되고, 지속적으로 이루어지면 근육이 강해져 무릎에 힘이 생기게 되고 근육이 무릎을 단단히 잡아주게 됨으로써 관절염 환자에게도 도움이 된다고 합니다. 더불어 계단 오르기 운동은 한 발로 서서 내딛기를 반복하면서 무게중심을 옮기는 운동으로 인체균형을 단련하고 유지시켜 주는데 도움이 됩니다.
계단 오르기 주의사항
관절염이 있는 사람, 심장병환자 균형감각이 안 좋은 장년층. 노인분들은 지병이 악회 되거나 낙상을 겪을 수 있으니 조심하셔야 합니다. 이런 분들은 평지를 걷는 것이 좋습니다. 특히 계단을 내려올 때는 일리베이터를 이용하시길 바랍니다. 걸어서 내려오는 건 좋지 않습니다. 또한 어두운 밤에 운동하는 것보다 환기가 잘되고 조명이 밝은 곳에서 하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭을 통해 몸을 풀어준 다음 하셔야 합니다. 그리고 계단 오르기 운동 효과는 올바른 자세와 나에게 강도를 맞춰 가며 운동을 하는 것이 중요합니다.
칼로리 소모량
위에서도 잠깐 말씀드렸지만 계단을 오르는 데는 한 걸음당 0.15 kal, 내려가는 데는 한 걸음당 0.05kcal가 소비되고, 한 층은 약 7칼로리가 소비된다고 합니다. 30분 기준으로 약 220kcal 정도라고 합니다.
여기까지 계단 오르기 운동 효과에 대해 간략하게 정리해 보았습니다. 이밖에 손톱이 깨지는 이유, 각질이 생기는 이유가 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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