만성 피로에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 대표적으로 고구마, 두부, 견과류, 낮은 지방의 닭고기, 블루베리, 짙은 초록색 채소, 아보카도 등이 풍부한 영양소와 미네랄로 피로를 완화합니다.
이 음식들은 에너지 생산과 활력 회복에 필요한 비타민 B군과 미네랄을 공급해 피로 효과적으로 개선시켜 줍니다. 아래에는 만성 피로에 좋은 음식 7가지에 대해서 자세하게 설명하였습니다.
만성 피로에 좋은 음식
1. 토마토
토마토는 대표적인 웰빙 식품으로 풍부한 비타민과 다양한 성분, 그리고 혈액 순환을 촉진시켜 주기 때문에 만성 피로에 탁월한 효과를 보입니다. 신진대사가 활발해지고, 혈액 순환이 잘 되어 몸의 산소 공급과 이산화 탄소 배출, 영양분 배분등이 잘 일어난다면 몸의 피로도를 확 줄일 수 있습니다. 토마토의 경우 살짝 데쳐서 먹었을 때 영양분이 더욱 좋습니다.
2. 유자, 한방차
두 번째 만성 피로에 좋은 음식은 유자차와 한방차입니다. 유자차는 비타민C가 월등히 들어 있는 음식으로 비타민C는 피로 해소뿐만 아니라 스트레스 제거 효과까지 있습니다. 덕분에 만성 피로에도 아주 좋다고 할 수 있으며, 한방차의 경우 자양 강장을 돕는 차 위주로 먹는 게 좋습니다. 대표적인 자양 강장차로는 대추와 구기, 인삼차등을 말할 수 있겠으며, 신체의 활력을 불어넣어 줍니다.
3. 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 만성 피로에서 육체적인 피로 말고, 정신적 피로를 감해주는 효과가 있습니다. 이는 등 푸른 생선에 들어 있는 오메가 3이라는 성분 때문인데, 오메가 3은 뇌를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 덕분에 관성적인 스트레스를 멈출 수 있으며, 보다 피로도를 감소시킬 수 있어 만성 피로에 좋은 음식입니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 토마토와 함께 슈퍼 푸드에 뽑힌 전력이 있는 음식입니다. 브로콜리의 경우 비타민을 비롯해 다양한 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 특히나 피로 해소에 좋은 비타민C의 경우 비타민C의 대명사인 레몬보다 2배다 더 많이 함유하고 있어, 만성 피로에 좋은 음식입니다. 이 외에도 균형 잡힌 영향으로 신진대사에 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 버섯류
다양한 음식으로 만들어 먹을 수 있는 버섯은 만성 피로에 좋은 식습관에서 큰 영향을 줄 수 있는 음식입니다. 버섯은 고단백 식품으로 신체에 부담을 주지 않으며, 인체에서 합성이 되지 않는 필수 아미노산 중 9가지 종류를 함유하고 있어, 신체의 균형을 맞추는데 큰 도움을 줍니다. 또한 풍부한 비타민이 피로 해소에 도움을 주며, 신진대사를 원활히 하는데 아주 좋습니다.
6. 제철 맞은 과일
우리나라에는 4계절이 있고, 각 계절마다 제철이 돌아오는 과일들이 있습니다. 그 과일들은 다른 철에 나왔을 때 비해, 맛뿐만 아니라 영양까지 가득 차 있다고 할 수 있습니다. 특히나 만성피로에 시달린다면, 봄의 딸기와 겨울의 귤을 절대 놓쳐서는 안 될 과일입니다. 먼저 딸기에는 안토시아닌 색소가 들어 있는데, 이 성분이 피로를 개선해 주는 성분입니다. 귤은 비타민C가 풍부하여 스트레스 해소뿐만 아니라, 피로 해소에 도움을 줍니다. 이 밖에 제철 과일들 또한 아주 풍부한 비타민과 성분을 자랑하기 때문에 만성 피로에 좋은 음식입니다.
7. 루이보스티
루이보스티는 정신 안정 효과와 풍부한 미네랄 덕분에 만성 피로에 좋은 음식입니다. 먼저 신체 내 미네랄이 부족하게 되면, 근육 경련뿐만 아니라, 두통, 만성 피로가 찾아오게 됩니다. 루이보스티는 미네랄이 다른 차들에 비해 풍부하기 때문에 미네랄 보충에 아주 좋습니다. 또한 루이보스티는 정신 안정 성분까지 있어 정신적인 피로도를 많이 감소시켜 줍니다. 그럼 여기서 만성 피로에 좋은 음식에 관한 글을 마치도록 하겠습니다.
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