불면증 극복하는 법
만약 잠들기 힘들고 자다가 자주 깨는 일이 있으면서 낮 동안 피로감을 느끼는 일이 3주 이상 지속되면 임상적으로 불면증으로 진단할 수 있습니다 이번에는 불면증 극복하는 법으로 기본이 되는 5가지에 대해 알려 드리겠습니다
● 불면증 극복하는 법
1. 푸른빛 피하기
자기 전에 컴퓨터나 태블릿 스마트폰을 사용하시나요 이 기기에는 푸른빛이 가득합니다 이는 수면을 돕는 멜라토닌의 분비를 억제시키며 잠이 안 온다고 침대에 누워서 스마트폰을 켜거나 아님 컴퓨터를 하는 행위를 자제해보시길 바라겠습니다
2. 자기 전에 적게 먹기
저녁에 혹시 과식을 하진 않으신가요 과식은 숙면을 못하게 만듭니다 또한 잠을 못 잔다고 음주가까지 한다면 빨리는 잠이 들지 몰라도 깊은 잠을 잘 순 없습니다 때문에 자기 3시간 전에는 음식이나 음료 마시는 것을 자제해주시길 바랍니다
3. 낮에 많이 움직이기
몸을 지치게 만들어 잠을 자게 해주는 방법입니다 연구에 따르면 잠들기 6시간 전쯤 운동을 하면 숙면에 도움이 된다고 합니다 격렬한 운동이 아니더라도 요가 빨리 걷기 등도 괜찮습니다
4. 몸을 따뜻하게 하기
몸이 차가우면 우리 몸은 체온을 올리기 위해 노력을 해야 하고 이렇게 되면 잠을 못 자게 됩니다 특히 혈액순환이 잘 되지 않는 분들은 발이 차가워지는 수족냉증으로 자다가 깨는 경우가 많습니다 이때 수면양말을 신고 발을 따뜻하게 해 주고 자기 전에 수건을 따뜻하게 해서 배 위에 올려둬 보세요 몸이 순환이 되는 걸 느끼실 겁니다
5. 내가 갖고 있는 스트레스 들여다보기
사실 스트레스나 긴장 불안이 불면증의 원인이 되는 경우가 많습니다 때문에 이때 명상을 하는 것도 좋고 내가 갖고 있는 걱정이나 불안이 어떤 건지 구체적으로 생각해서 적어보시길 바랍니다 그럼 내가 지금 당장 해결할 수 있는 문제를 걱정하고 있는 것인지 아님 일어나지 않을 확률의 일에 크게 매달려서 생각하는 건 아닌지 체크할 수 있습니다 생각보다 많은 사람들이 일어나지 않을 일들에 대해 걱정을 많이 하고 스트레스를 받는다고 합니다
이밖에도 불면증에 도움이 되는 음식을 먹거나 아로마 오일을 통해 몸과 마음의 긴장을 완화하거나 백색소음 음악을 들으면서 잠을 청하면 한결 수면을 취할 수 있다고 합니다 이상으로 기본이 되는 불면증 극복하는 법에 대해 알려 드렸습니다
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