수박은 여름철에 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 수박은 달콤하고 상큼하며, 물이 많이 들어 있어서 갈증을 잘 해소해 줍니다. 하지만 수박은 그뿐만이 아닙니다. 수박에는 우리 몸에 좋은 영양소와 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 수박은 어떤 효능이 있는지, 함께 알아보겠습니다.
수박 효능
수박은 물이 90% 이상이라고 생각하실 수 있지만, 실제로는 다양한 영양소와 성분이 함유되어 있습니다. 수박 효능에는 비타민 A, C, E, B1, B6, 칼륨, 마그네슘, 리코펜, 시트룰린 등이 들어 있습니다. 이들은 각각 다른 역할을 하며, 우리 몸에 유익합니다. 수박의 영양소와 성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 비타민 A
비타민 A는 우리의 시력과 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 A는 수박의 색깔을 주는 카로티노이드의 일종입니다. 수박 효능에는 비타민 A가 100g당 28IU 들어 있습니다. 비타민 A는 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 비타민 A의 일일 권장량의 1%를 채울 수 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 우리의 면역력과 콜라겐 합성에 필요한 영양소입니다. 비타민 C는 수박의 맛을 주는 구연산의 일종입니다. 수박 효능에는 비타민 C가 100g당 8.1mg 들어 있습니다. 비타민 C는 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 비타민 C의 일일 권장량의 9%를 채울 수 있습니다.
3. 비타민 E
비타민 E는 우리의 피부와 뇌 건강에 도움을 줍니다. 비타민 E는 수박의 씨앗에 많이 들어 있습니다. 수박 효능에는 비타민 E가 100g당 0.05mg 들어 있습니다. 비타민 E는 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 비타민 E의 일일 권장량의 0.3%를 채울 수 있습니다.
4. 비타민 B1
비타민 B1은 우리의 신경계와 에너지 대사에 필요한 영양소입니다. 비타민 B1은 수박의 과육에 들어 있습니다. 수박 효능에는 비타민 B1이 100g당 0.033mg 들어 있습니다. 비타민 B1은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 비타민 B1의 일일 권장량의 2.2%를 채울 수 있습니다.
5. 비타민 B6
비타민 B6은 우리의 혈액과 단백질 합성에 필요한 영양소입니다. 비타민 B6은 수박의 과육에 들어 있습니다. 수박 효능에는 비타민 B6이 100g당 0.045mg 들어 있습니다. 비타민 B6은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 비타민 B6의 일일 권장량의 2.5%를 채울 수 있습니다.
6. 칼륨
칼륨은 우리의 혈압과 근육 수축에 필요한 무기질입니다. 칼륨은 수박의 과육에 들어 있습니다. 수박 효능에는 칼륨이 100g당 112mg 들어 있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 칼륨의 일일 권장량의 2.4%를 채울 수 있습니다.
7. 마그네슘
마그네슘은 우리의 뼈와 근육 건강에 필요한 무기질입니다. 마그네슘은 수박의 과육과 씨앗에 들어 있습니다. 수박 효능에는 마그네슘이 100g당 10mg 들어 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 마그네슘의 일일 권장량의 2.5%를 채울 수 있습니다.
8. 리코펜
리코펜은 수박의 붉은색을 주는 항산화 성분입니다. 리코펜은 우리의 심혈관 건강과 암 예방에 도움을 줍니다. 리코펜은 수박의 과육에 많이 들어 있습니다. 수박 효능에는 리코펜이 100g당 4.5mg 들어 있습니다. 리코펜은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 리코펜의 일일 권장량의 9%를 채울 수 있습니다.
9. 시트룰린
시트룰린은 수박의 씨앗에 들어 있는 아미노산의 일종입니다. 시트룰린은 우리의 혈관을 확장하고 혈액 순환을 증가시켜 줍니다. 시트룰린은 우리의 근육 회복과 성기능에도 도움을 줍니다. 시트룰린은 수박의 씨앗에 100g당 250mg 들어 있습니다. 시트룰린은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 수박 효능으로 시트룰린의 일일 권장량의 12.5%를 채울 수 있습니다.
10. 수분
수분은 우리의 몸에 가장 필요한 성분입니다. 수분은 우리의 체온 조절과 대사 활성화에 필요합니다. 수분은 수박의 과육에 가장 많이 들어 있습니다. 수박 효능에는 수분이 100g당 91.5g 들어 있습니다. 수분은 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 수분의 일일 권장량의 4.6%를 채울 수 있습니다.
녹즙 효능 best 12가지
녹즙은 녹차와 주스를 섞어 만든 음료로, 녹차의 항산화 성분과 주스의 비타민이 우리 몸에 힘을 줍니다. 녹즙은 다양한 맛과 색깔로 만들 수 있어서, 취향에 따라 골라 마실 수 있습니다. 녹즙
nocom2000.com
11. 식이섬유
식이섬유는 우리의 소화기 건강과 변비 예방에 도움을 줍니다. 식이섬유는 수박의 과육과 씨앗에 들어 있습니다. 수박 효능에는 식이섬유가 100g당 0.4g 들어 있습니다. 식이섬유는 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 식이섬유의 일일 권장량의 1.6%를 채울 수 있습니다.
녹내장에 좋은 음식 12가지 살펴보기
녹내장에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보겠습니다. 녹내장은 안구 내부의 압력이 증가하여 시신경이 손상되는 질환입니다. 녹내장은 눈의 건강뿐만 아니라 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 그
nocom2000.co.kr
12. 칼로리
칼로리는 우리의 에너지원입니다. 칼로리는 수박의 과육에 들어 있습니다. 수박에는 칼로리가 100g당 30kcal 들어 있습니다. 칼로리는 우리 몸에서 합성할 수 없으므로, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 수박을 먹으면 칼로리의 일일 권장량의 1.5%를 채울 수 있습니다.
수박 효능은 갈증 해소, 혈압 조절, 암 예방, 근육 회복, 피부 미용, 다이어트 등에 도움이 됩니다. 하지만 수박을 먹을 때에는 주의사항도 있습니다. 수박은 당이 많이 들어 있어서 당뇨병이나 비만이 있으신 분들은 적당히 먹으셔야 합니다.
또한 수박은 소화가 잘 되지 않으므로, 식사 후에 바로 먹지 마시고, 한 시간 정도 뒤에 먹으시는 것이 좋습니다. 수박은 여름에 꼭 먹어야 할 과일이라고 할 수 있습니다. 여러분도 수박을 먹고 건강하고 즐거운 여름을 보내시기 바랍니다. 감사합니다.
댓글