자전거 운동효과를 알아보겠습니다. 많은 분들이 자전거 타기를 다리 운동으로 알고 계십니다. 언뜻 보기에는 다리만 사용하는 것처럼 보이지만, 자전거를 타게 되면 다리, 폐, 복부 등 전신에 힘이 들어갑니다. 지금부터 자전거 타기 운동효과 best 5가지를 살펴보겠습니다.
자전거 운동효과
1. 심폐 지구력 강화
대표적인 유산소 운동 중 하나인 자전거 운동은 심폐 지구력을 강화시킬 수 있고 심장과 폐 기능을 향상해 주는 효과가 있습니다. 폐활량이 좋아지고 호흡을 할 때 산소량이 증가되는 등 폐의 전반적인 기능이 향상됩니다. 효과에 비해 체력 소모가 거의 없기 때문에 밥을 먹고 난 후 배부른 상태에서도 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.
2. 혈액순환 기능 향상
혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 손발이 차갑거나 부종이 생긴다거나 등의 여러 가지 좋지 않은 질병이 생길 수 있는데 이를 자전거 운동효과로 해결할 수 있습니다. 혈액순환, 즉 순환기 계통 기능을 향상해 주어 뇌를 비롯한 온몸의 각 조직에 영양물질과 산소 공급이 원활해지는 효과를 볼 수 있을 것입니다. 그렇게 되면 각 조직에서 발생하는 노폐물, 이산화탄소 등 이와 같은 좋지 않은 것들을 제거하고 배출하여 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
3. 관절 및 근육 강화
움직이는 시간이 별로 없는 현대인들의 경우 약한 근육과 관절로 고생하는 경우가 많습니다. 관절로 고생한다면 여가 시간을 활용하여 자전거 타기를 해보시길 바랍니다. 두 다리로 페달을 돌리는 운동이라 악영향을 미칠 거라 생각할 수 있지만 체중이 하체를 압박하지 않기 때문에 하체 관절에 이상이 있더라도 무리가 가지 않습니다. 허리와 하체 근력이 골고루 발달하고 뼈를 건강하게 만들어 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 운동입니다.
4. 하체 근력 발달
전신의 근육을 발달하는 효과를 가지고 있는 자전거는 그중에서도 하체 근육 발달에 도움이 됩니다. 페달을 돌리면 다리 근육이 자연스럽게 수축과 이완을 반복하여 근을 구성하는 단백질이 증가됩니다. 또한 발달된 근육 안에도 많은 에너지원을 저장할 수 있어 다리 힘을 기르는데 좋습니다. 체력이 약하더라도 자전거 운동을 하면 다른 운동보다 훨씬 더 오랫동안 운동 강도를 지속할 수 있다는 자전거 운동효과의 장점도 있습니다.
5. 스트레스 해소
운동을 할 때 가장 중요한 것은 긍정적인 마음으로 즐겁게 하는 것입니다. 물론 강도가 센 운동들이 효과가 훨씬 빠르지만 힘들고 지친 상태로 계속 운동을 억지로 하면 오히려 스트레스만 쌓이게 될 수 있습니다. 자전거는 시원한 바람을 느끼면서 할 수 있는 가벼운 운동이기 때문에 스트레스를 해소하는데 효과적입니다. 특히 신선한 공기를 마실 수 있는 탁 트인 넓은 장소에서 타면 더 좋습니다. 스트레스가 해소되면 자연스럽게 정신 건강도 좋아지고 몸 건강도 좋아지는 효과를 볼 수 있을 섭니다.
효과적인 자전거 타는 방법
자전거를 타는 게 좋다고는 하지만 어떻게 타느냐도 중요합니다. 자전거 운동효과를 보기 위해선 일단 초보자들은 자전거에 익숙해지도록 충분한 연습을 거친 뒤 본격적인 운동을 시작하는 게 안전합니다. 처음에는 자전거의 속도나 거리를 의식하지 말고 10분 내외의 짧은 시간으로 시작해 점차 시간을 늘려 30분 정도를 편안하게 탈 수 있도록 운동 시간을 늘려주는 게 중요합니다.
또한 자전거 운동으로 심폐지구력을 향상하기 위해서는 최대심박수의 65% 이상의 운동 강도가 필요합니다. 1.6km를 4~5분 동안 자전거를 타게 되면 최대심박수의 75% 정도의 강도라 할 수 있습니다. 이 강도를 30~60분 정도 유지하면 심폐지구력 향상에 큰 도움이 됩니다. 자전거는 다른 유산소 운동에 비해 하체에 의존하는 비율이 높기 때문에 운동 지속시간을 길게 하는 것이 좋습니다.
자전거 운동효과와 효과적인 자전거 타는 방법까지 살펴봤습니다. 초보자시라면 의욕 먼저 앞서기보다는 한번 천천히 늘려가는 게 좋을 것 같습니다. 그리고 짧게 빨리 타기보다는 운동 지속시간을 길게 늘여가면서 자전거 운동효과를 극대화시키시길 바랍니다. 이밖에 청력 좋아지는 방법, 손톱이 잘 부러지는 이유가 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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