코골이 줄이는 방법과 원인은 다양합니다. 밤새 코를 골게 되면 숙면을 제대로 취하기가 어려워 하루가 무기력해지는 경우가 많습니다. 또한 옆 사람의 수면까지 방해하면서 피곤한 하루를 보내게 만들 수도 있는데, 이러한 코골이 원인과 줄이는 방법을 알아보겠습니다.
코골이 줄이는 방법
1. 목위치 조정
베개에 대는 목 위치도 중요합니다. 만약 목을 잘못 베개 되면 머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막게 되며 이에 따라 점액질을 증가하게 만듭니다. 그래서 목 베개 등 목을 잘 지지할 수 있는 방법을 찾아 코골이를 줄일 수 있습니다.
2. 체중감량
과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방조직이 기도를 압박해 연조직의 진동을 강화시킵니다. 지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어들면서 코골이가 나타나게 되며, 살을 빼면 다양한 측면에서 건강이 개선되는데 코골이 줄이는 방법으로도 큰 도움이 됩니다.
3. 옆으로 누워서 자기
몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해져 코골이가 심해지는 반면 옆으로 누우면 코골이 줄이는 방법으로 좋을 수 있습니다. 하지만 똑바로 누워 자는 습관이 있는 사람들은 옆으로 누워 자기가 쉽지 않습니다. 그럴 때에는 등에 테니스공과 같은 물체를 붙이고 자면 똑바로 누워 잘 수 없기 때문에 자연스럽게 옆으로 눕게 된다고 합니다.
4. 과로하지 않기
몹시 피곤할 때도 술을 많이 마셨을 때처럼 기도 주변 근육의 긴장도가 떨어지고 목젖이나 연구개, 설근 등이 처집니다. 평소 코를 골지 않던 사람도 과로한 날에는 간혹 코를 고는 것도 바로 이 때문입니다. 되도록 과로를 피하고 규칙적인 생활을 하면 코골이를 줄일 수 있습니다.
5. 가습기 틀어놓기
코골이 원인으로 비충혈이나 알레르기라고 한다면, 공기가 건조할수록 코골이가 심해집니다. 따라서 가습기를 틀어놓고 실내 습도를 높이면 코골이 줄이는 방법으로 적합할 수 있습니다. 단, 가습기 살균제가 폐질환을 일으키거나 청결하지 않은 가습기는 세균을 퍼뜨릴 수 있습니다. 꼭 청결을 유지하고, 그렇게 하기 어려울 경우 젖은 빨래를 걸어두는 편이 좋습니다.
6. 코 질환 치료하기
코골이를 유발하는 주요 원인 중의 하나는 코막힘입니다. 코막힘을 일반적으로 밤에 더 심해지고, 서있을 때보다 누웠을 때 더 막힙니다. 이렇게 코가 막히면 입으로 숨 쉴 수밖에 없어 코골이가 나타납니다. 코막힘의 원인 질환은 다양한데, 비염이나 축농증이 많으며 비중격만곡증이나 코물혹 등도 영향을 미칩니다. 코막힘으로 인한 코골이는 원인이 되는 코질환을 치료하면 좋아집니다. 또 잠자기 전 콧속 비강을 생리식염수로 씻어내는 코세척을 꾸준히 하면 코막힘 증상이 완화됩니다.
7. 잠자기 전 금주
잠자기 전 금주 또한 코골이 줄이는 방법입니다. 침대에 눕기 전에 술을 마시면 코골이가 심해집니다. 술은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도를 좁아지게 만듭니다. 음주는 수면을 방해하는 역할까지 하기 때문에 코골이를 하는 사람이 술을 마시면 평소보다 더욱 숙면을 취하기 어려워집니다.
코골이 원인
- 비만
몸무게가 늘어나면 겉에만 살이 찌는 것이 아니라 몸속의 살도 같이 찌게 되는데, 이때 기도 주변에 지방이 쌓여 살이 찌게 되면 기도가 좁아져서 코골이 증상이 나타날 수 있습니다.
- 비염, 알레르기 질환
비염이나 알레르기 질환으로 인해 코 속이 좁아지고 목젖이 늘어나고 혀가 부으면서 목 통로인 기도가 좁아져 코골이가 시작됩니다. 특히, 환절기에 코 점막이 건조하고 기관지가 자주 붓거나 건조할 때 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
- 노화
나이가 들면서 근육의 탄력성과 긴장도가 현저하게 떨어져 기도가 좁아지며 코골이를 하는 경우도 있습니다. 또한 여성은 폐경기를 지나면서 호르몬의 부족으로 인해 코골이나 무호흡증이 나타나기도 합니다.
- 일자목
잠을 잘 때 코를 고는 것은 일자목이 되어 기도의 공간 확보가 어려워져 기도가 좁아져 나는 소리입니다. 일자목은 목 디스크 주요 원인 중 하나인데, 코골이가 심할수록 목 디스크 발병률이 높다고 할 수 있습니다.
- 술과 담배
알코올은 기도의 근육을 풀어 혀가 목구멍에 떨어지고 상기도를 좁히기 때문에 코를 골 수 있습니다. 평소에 코골이를 하지 않은 사람이라도 음주를 많이 하게 되면 코를 고는 경우가 있습니다. 담배는 연기에 의해 코, 인후 점막에 염증을 일으켜 공기의 통로가 좁아지기 때문에 코골이의 원인이 됩니다.
- 코막힘, 목구멍, 혀의 상태
당연한 얘기겠지만 감기나 비염등으로 코막힘이 발생하면 공기 순환이 잘 되지 않아 코골이가 될 수 있으며 목젖이 굵고 긴 사람, 혀 두께가 큰사람, 입을 크게 벌리면 목안쪽이 보이기 어려운 사람 등도 코골이를 할 수 있습니다.
여기까지 코골이 줄이는 방법과 함께 코골이 원인이 되는 6가지에 대해 알려 드렸습니다. 이밖에 염색약 지우는 법, 발톱 무좀 없애는 방법이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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