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식이 섬유가 많은 음식 best 12가지 식이 섬유가 많은 음식들은 면역력을 높이고, 체내에서 필요로 하는 영양분들을 함유하고 있습니다. 성인 기준 하루 식이섬유 권장량은 25g 정도라고 합니다. 그럼 식이 섬유가 많이 함유된 음식들에 대해 지금부터 알아보겠습니다. 식이 섬유가 많은 음식 1. 배 배는 식이 섬유가 많은 음식입니다. 100g 당 3.1g의 식이섬유가 함유되어 있는데, 중간사이즈 배 한 개로 5.5g의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 2. 바나나 바나나는 비타민C, 비타민 6 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 또한 바나나는 100g 당 2.6g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 중간사이즈 바나나 한 개로 약 3.1g의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 3. 고구마 식이 섬유가 많은 음식 하면 바로 떠오르는 것이 아무래도 고구마가 아닐까.. 2023. 3. 1.
숙면에 좋은 차 best 7가지 숙면에 좋은 차로는 페퍼민트, 오미자, 메밀, 오가피, 캐모마일, 영지, 오가피 열매 차 등이 있습니다. 그럼 숙면에 도움 되는 차 7가지와 잠들기 전에 마셔서는 안 되는 음료들에 대해 간략하게 정리해 보았습니다. 목차 1. 숙면에 좋은 차 2. 잠들기 마시면 안되는 음료 3. 담석증에 좋은 음식 (해당 페이지로 이동) 숙면에 좋은 차 1. 페퍼민트 차 숙면에 좋은 차에는 페퍼민트를 빼놓을 수 없습니다. 페퍼민트에 들어있는 멘톨 성분이 근육을 이완시켜 주면서 불안감과 스트레스가 완화된다고 합니다. 그로 인해 좀 더 편하게 잠들게 되고 수면의 질도 높아지도록 도와준다고 합니다. 다만 역류성 식도염이 있는 경우 이를 악화시킬 수 있으므로 주의하시는 것이 좋겠습니다. 2. 오미자차 불면증의 원인 중에는 저혈압.. 2023. 2. 24.
계단 오르기 운동 효과 깔끔하게 정리 계단 오르기 운동 효과는 가장 쉽고 돈까지 절약할 수 있으며 또한 건강을 지킬 수 있습니다. 간단한 운동처럼 보이지만 우리의 건강을 지킬 수 있는 방법 중에 하나입니다. 그럼 계단 오르기 운동 효과는 어디에 얼마나 좋은지 알아보겠습니다. 목차 1. 계단 오르기 운동 효과 2. 계단 오르기 주의사항 3. 계단 오르기 칼로리 소모량 계단 오르기 운동 효과 1. 다이어트 효과 30분가량을 가볍게 걷기 운동을 할 때 63kcal, 경보하듯 빠르게 걷기 120kcal가 소비되는 반면 계단 오르기 운동 효과로는 약 220kcal가 소모된다고 합니다. 한 계단을 오를 때마다 약 0.15kcal가 소모되고 1층을 기준으로 약 7kcal가 소모된다고 하는데, 격한 운동을 하지 않아도 다이어트 효과를 가져다주는 계단 운동.. 2023. 2. 22.
아티초크 효능 13가지 아티초크 효능을 알아 보겠습니다. 대장암 예방, 변비 개선, 콜레스테롤 감소, 임신, 면역력 강화, 뼈 건강, 뇌신경세포, 지방 제거, 간 기능, 성인병 예방, 체중 감량 등 여러 가지가 있습니다. 아티초크 13가지 효능에 대해 정리해 보았습니다. 목차 1. 아티초크 효능 2. 아티초크 부작용 3. 매실 효능 (해당 페이지로 이동) 아티초크 효능 1. 대장암 예방 아티초크 추출물이 대장암세포의 확산을 억제하는 효과가 있다는 것이 입증되었을 뿐 아니라 대장암세포에서 대장암세포의 세포사멸 경로를 유도하는 것으로 확인되었다고 합니다. 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 감소시키고 음식 섭취 시 발생하는 독성 화합물을 방지하여 대장암의 위험을 방지하는데 도움이 된다고 합니다. 2. 변비 개선 신선한 아티초크 100g .. 2023. 2. 21.

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